justfightyourlife

Nenatočíš video na yt??

Určite áno. Vlastne som už začala videami full day off intuitive eating, kde chcem ukázať, že sa dá stravovať pestro a vyvážene. Zároveň chcem, aby dievčatá, ktoré trpeli/trpia záchvatovitým prejedaním a majú strach z jedla videli, že každá z nás to dokáže prekonať, len to chce poraziť svoju vlastnú hlavu. Mám v pláne aj samostatné video o intuitivnom stravovaní, videá ohľadne záchvatovitého prejedania, potom trošku odbornejšie videá, kde využijem poznatky z farmácie a v neposlednom rade dúfam, že raz aj tréningové video.

Ako sa prejavuje záchvatovité prejedanie?

Záchvatovité prejedanie je porucha príjmu potravy, ktorá sa prejavuje silným nutkaním jesť abnormálne množstvo jedla, nezávisle od pocitu hladu. V stave záchvatu úplne ignoruješ signály svojho tela a ješ až do stavu, kedy je ti tak zle, že nie si schopná napiť sa ani vody. Človek zje naozaj kľudne 8000kcal!!! za pár hodín a kombinácia jedál, ktoré v záchvate padne je často šialená. Po jedle sa hneď dostavia výčitky a pocit viny a obvykle následné omedzovanie jedla v kombinácii s extrémnym cvičením. Skrátka myslíš 24hod len na jedlo, všetko súvisí len s jedlom. ZP sa samozrejme spája s úzkosťou a depresiami, stratou kontaktov...

Zaujímalo by ma, či máš ešte teraz niekedy stavy, že sa preješ? Či si niekedy povieš, že kašlať na to, jeden deň sa prejem a potom zase nabehnem na stereotyp, alebo sa držíš toho, že si dopraješ, ale s mierou a nič navyše? Alebo už si to zastavila a vieš kedy povedať dosť?

Nikdy si nepoviem, že kašlať na jeden deň, pretože ZP je zvyk a tento zvyk sa musíš odnaučiť. Nikdy s tým neprestaneš ak si to budeš stále pripomínať, je to rovnako ako u vyliečeného alkoholika, ten sa už nesmie nikdy napiť alkoholu. Spomínam si, že takto skončil jeden s mojich pokusov. Držala som sa jedálničku podľa fitness trénera presne 3 mesiace bez prejedenia. Potom som si dala 1 cheatday /toto už nezaraďujem!/ a následne som zase do toho spadla a mesiac som sa prejedala! Takže snažím sa jesť vyvážene a dať si aj sladké ak mám na to chuť...keď dostanem chuť na koláčik tak vytiahnem kámošku a dáme si. Niekedy si dám samozrejme viac jako len 1 koláčik, ale viem to už úplne korigovať. Od doby, čo som prestala počítať kálorie a obmedzovať sa v jedle, som sa neprejedla...

Jak prosím řešíš to, když máš třeba narodeniny a dostaneš více sladkostí najednou? Dokážeš si to rozdělit do více dní?

Samozrejme, že si to v pohode rozdelím na viac dní. Je to predsa tvoje a nik ti to nezoberie, bude to tam aj zajtra. Ideálne si povbedz toot si tam dnes a to zase zajtra, aspoň sa máš na čo tešiť a tvoje telo sa bude stále držať v norme....

 Ako sa ti podarilo prestať so záchvatovitým prejedaním?

nebolo to jednoduché... a nebolo to na prvý pokus!!! Skúšala som s tým seknúť viackrát, ale vlastne som sa stále obmedzovala a zakazovala si niečo... až vo chvíli keď som zmazala kalorické tabuľky a prestala používať kuchynskú váhu, začalo to mať správny smer. Keď začneš jesť adekvátne, tak, aby si uspokojila svoje fyzické aj psychické potreby, prestane to nutkanie prejesť sa... zo začiatku je to veľmi tažké, pretože človek má strach, že nemá nad sebou kontolu a má stále časté myšlienky na jedlo, ale ver mi....čím dlhšie odoláš pokušeniu sa prejesť, tým si voči tomu odolnejšia. Po 3 mesiacoch som už mala nutkanie len občas, napr. na oslave alebo cez vianoce, ale aj to som nakoniec s pomocou rodiny a muža zvládla....tvoja sila potom len rastie a rastie. V neposlednom rade mi neskutočne pomohol šport!!

Kedy si si prestala počítať kalórie? Prečo si prestala? Nebala si sa priberania? Pribrala si na začiatku? Mala si díky prejídaní nějaké zdravotní problémy?

Kalórie som prestala počítať presne v marci minulý rok. Sekla som s tým preto, že som mala z jedla stále starch a snažila som sa jesť málo...len aby to pokrylo bazálny metabolizmus. Bála som sa jelo pridať. Takto som bola stále v deficite a v konečnom dôsledku som sa prejedla. Samozrejme na začiatku som mala strach, že keď prestanem počítať tak priberiem, ale vieš čo ma ukľudnovalo? Keď som si neustále opakovala, že aj keď jem teraz viac, nikdy to nie ej tak veľa jako v záchvate prejedania. Mojim hlavným cieľom bolo: hlavne sa neprejesť! Na intuitivnom stravovaní som ani na začiatku nepribrala, pretože som sa stále dostatočne hýbala. Váha bola dosť dlho rovnaká a aj po 2 mesiacoch sa výraznejšie začala hýbať a taktiež sa mi upravili chute a nejedla som už ani také veľké porcie ako prvé dni bez kalorických tabuliek. Pri ZP som samozrejme mala zdravotné problémy a to hlavne strašné problémy s trávením a veľmi mastnú pleť.

Schudla si niečo na intuitívnom stravovaní?

Jasné, sama sa pozri a naozaj mám aj dobré výsledky. 

Nikdy som nebola so svojim telom spokojnejšia a vo fitku sa mi stále darí pridávať na váhach, takže si myslím, že všetko ide správnym smerom...

Si spokojná s intuitívnym stravovaním?

Nadmieru!!! Ako je vidieť v troch videách, ktoré som natočila, snažim sa spraviť si každé jedlo tak, aby som si na tom pochutila. Vďaka tomu, že som relatívne dlho počítala kalórie a sledovala nutričné hodnoty som nadobudla veĺmi dobrý prehľad. Teraz presne viem, čo je zdrojom bielkovín, sacharidov a tukov. Viem, že orechy sú kalorické a nedá sa jesť každý deň polku arašidového másla :-P. Snažím sa hlavne v každom jedle mať dostatok bielkovín a to je základ. Sacharidy a tuky si roložim do celého dňa v závislosti od tréningu. Tak na 85% zaraďujem real food = nutrične hodnotné / základné potraviny a tých 15% si dám to, na čo mám chuť = čokoladicky, koláčik, obšas donut alebo kľudne pizzu...

ďakujem za otázky dievčatá, tento článok vznikol iba vďaka vám...ak vás čokoľvek zaujíma som k dispozícii....

Intuitive eating

Ahojte ... je zase čas na nový článok no nie?

Tentokrát som sa rozhodla vyjadriť k svojmu stravovaciemu štýlu. Intuitive eating vidíte ako hashtag pod každou mojou fotkou na instagrame (@verushfight), a preto by bolo fajn vyjadriť sa k tomu trošku obšírnejšie.... 

Pre mňa je intuitiveeating štýl stravovania, ktorý ma zachránil... je to štýl, pri ktorom sa netrápim a v ničom sa neobmedzujem. Snažím sa riadiť seltským rozumom, počúvam svoje telo, ale samozrejme z veľkej časti si jedálniček tvorím nutrične hodnotnými potravinami... čím dlhšie som bingefree, tým viac si uvedomujem, že telu je v podstate dosť jedno z čoho príjme kalórie. Či už zješ 100g milku alebo si dáš steak s ryžou sú to stále len kalórie. To či budeš priberať, chudnúť alebo si váhu udržovať záleží vždy iba na celkovom dennom príjme a výdaji. To znamená, že ak budeš viac energie vydávať ako príjimať, budeš strácať hmotnosť respektíve si ju udržovať. Na druhej strane však vždy musíš myslieť na to, že strava, ktorú príjímaš by mala byť bohatá na všetky makro aj mikronutrienty. Schudnúť sa dá aj na čokoláde a zmrzline, ale rozhodne to nebude pre telo ideálne, pretože hrozí, že ti budú chýbať niektoré minerály a vitamíny alebo že nepríjmeš dostatok vlákniny, s čím sa samozrejme často spájajú aj tráviace problémy a iné neduhy, ktorým je lepšie predísť. Som zástancom toho, že si fakt mozeš dať čokolvek, ale junk food by nemalo prevažovať v tvojom jedálničku, naopak to ber jako spestrenie :-P ... Takže proste všetko ale s rozumom...

Ďalej by mohla padnúť otázka, kedy a koľko mám jesť?

Malé dieťa reaguje na hlad plačom a od mamky dostane pravidelnú stravu...postupne si vybudujeme prirodzené vnímanie hladu a nasýtenia a myslím si, že ak sa v tom veľmi nerýpeš a niečim si to neposereš = diétami a prehnanými restrikciami = tak by si mala vedieť odhadnúť koľko jedla a kedy potrebuješ..... Jednoducho počúvaj svoj hlad a keď si hladná, tak sa najedz. Priprav si jedlo a pusti sa v kľude a s chuťou do toho. V prípade, že si v polovici porcie uvedomíš, že už máš dosť tak sa nenacpávaj nasilu. Mám pocit, že ľudia si myslia, že musia vždy doslova zožrať všetko, čo majú na tanieri, ale to ti fakt nikto neprikazuje. Priznávam, že ani ja nerada vyhadzajujem jedlo, ale keď mám pocit nasýtenia, nemá zmysel sa natláčať, veď si to poprípade nechaj na neskôr. Na druhej strane, ak ťa pripravená porcia neuspokojila, tak si ešte niečo schrupni (snaž sa však vždy rozoznávať medzi skutočným hladom a „len chuťami“). Vždy predsa možeš pridať ovocie alebo zeleninu, čim si zaplníš žalúdok, plus budeš vedieť, že nabudúce si dáš väčšiu porciu.  

Nikto ti nemá právo kecať do stravovania. V prípade, že ti vyhovuje sladká večera, tak si ju daj. Ak máš radšej pečivo a vločky ako zdroj sacharidov v porovnaní so zemiakmi a ryžou, tak si to daj, pretože len ak poslúchneš seba dosiahneš uspokojenie a vytvoríš si režim, ktorý je pre teba dlhodobo udržateľný.

Nerozumiem tomu, že v roku 2017 ľudia ešte stále nerozumejú tomu, že neschudnú ak si na 2 mesiace dajú supernú diétu a následne sa vrátia k svojmu starému žraciemu režimu. Skrátka funguje len to, čo dokážeš dodržovať dlhodobo!!! A vážne si ešte niekto myslí, že dosiahne výsledky hladovaním???? OMFG.....

2- Počúvaj svoj hlad, keď máš hlad nie si to ty .... ak si hladný najedz sa a nehladuj, pretože ak budeš ignorovať pocit hladu následne sa nacpeš trojnásobným množstvom jedla ako si mala v pláne....

Vždy si priprav porciu, ktorú povazuješ za adekvátnu a po zjedení pozoruj svoje pocity hlad / nasýtenie. Chcem tým povedať nájdi si sama množstvo jedla, ktoré ťa uspokojí. Rovnako si len ty musíš určiť intervaly medzi jedlami, podľa tvojho pocitu hladu.

3- Nájdi si čas na jedlo...najlepšie je si k jedlu sadnúť a vychutnať si všetko v kľude (to sama v práci často nezvládam a napr. obedujem nastojáka, ale vrámci mozností :-P chápeš).

4 - Konzumuj stravu, ktorá ťa teší aj po psychickej stránke = nemusíš jesť každý deň ryžu a kura na vode s brokolicou , len preto, že to vidíš u ostatných....

Nerozdeľuj potraviny na dobré a zlé. Chceš mi povedať, že ťa čokoláda a chipsy urobia horším človekom??? WTF

7 - Je zbytočné sa prehnane obmedzovať a kontrolovať, pretože jediný kto ti dáva nožík na krk si ty sama! Len ty sama rozhoduješ o svojom živote, o tom, čo môžeš a čo nie. Kto povedal, že správna je len jedna cesta? Buď rada sama sebou, nauč sa byť dobrá k svojmu telu. Skrátka nie sme žiadne bikinky (teda sorry ak zrovna si :-P) , takže nerob nič, čo ťa má dohánať k depresii a brať ti energiu do života...

P.S. : mušíš byť jednoducho spokojná s tým, čo máš denne na tanieri